Video: Pilates für die Rückbildung nach der Schwangerschaft

Pilates ist als Gymnastik für die Rückbildung ideal, um die besonders beanspruchten Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskeln zu kräftigen.

Die ausgebildete Pilates-Trainerin Romi zeigt dir, wie es geht. Du kannst sowohl das komplette Trainingsprogramm durchlaufen oder die Übungen gezielt einzeln aufrufen. Auf geht's!

Einzelübungen

Pilates-Übung Beckenboden finden — Beckenboden finden

Pilates-Übung Brustformer — Übung 1:
Brustformer

Pilates-Übung Beine hoch — Übung 2:
Beine hoch

Pilates-Übung Stützbrücke — Übung 3:
Stützbrücke

Pilates-Übung Kniedrücker — Übung 4:
Kniedrücker

Pilates-Übung Taillenformer — Übung 5:
Taillenformer

Pilates-Übung Diagonale — Übung 6:
Diagonale

Pilates Entspannungsübungen — Übung 7:
Entspannungsübungen

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Die häufigsten Fragen zu diesem Thema

Pilates soll für die Schwangerschaft besonders geeignet sein, stimmt das?

Das stimmt! Mit Pilates-Gymnastik trainierst du auf sanfte Art besonders die tiefer liegenden Muskelschichten, so dass dein gesamter Körper mehr Halt und Spannung erhält. Übrigens ist Pilates auch die optimale Gymnastik für die Rückbildung. Werf doch einen Blick auf unsere Videos Pilates für die Schwangerschaft und Pilates für die Rückbildung - oder mach gleich mit!

Schnell wieder schlank mit Rückbildungsgymnastik?

Durch die Rückbildungsgymnastik stärkst du in erster Linie deine Muskulatur, sie dient aber nicht zum schnellen Abnehmen! Leg bitte keinen zu großen Ehrgeiz an den Tag, wieder schnell zur alten Figur zu kommen und wende auf keinen Fall irgendwelche Diäten an. Du brauchst deine Kräfte für die Stillzeit und du wirst merken, wie die Pfunde nach und nach von selber purzeln.

Trotz Bauchspalte Rückbildungsgymnastik?

Hast du eine Bauchspalte von der Schwangerschaft zurückbehalten, dann solltest du die Bauchmuskelübungen sehr vorsichtig betreiben! Lass das Training der geraden Bauchmuskeln aus und konzentriere dich auf die schräge Bauchmuskulatur.

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