Gutes Essen hält nicht nur Leib und Seele zusammen, sondern beeinflusst auch die Fruchtbarkeit und damit die Chance auf eine Schwangerschaft. Für dich als Mann mit Kinderwunsch empfiehlt es sich deshalb, verstärkt auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung - also Nahrungsmittel mit viel frischem Obst und Gemüse - zu achten, um die männliche Fruchtbarkeit aktiv zu unterstützen.
Die Inhalte auf einen Blick
Zu einer gesunden Ernährung zählt auch, möglichst frische, unbehandelte und unverarbeitete Lebensmittel zu kaufen, idealerweise regional und saisonal. Die Lebensmittel sollten schonend zubereitet werden, denn einige Mikronährstoffe sind wasserlöslich und besonders empfindlich gegenüber Licht und Hitze. Daher treten bei falscher Zubereitung große Vitaminverluste auf. Bei Folaten können sie sogar bis zu 90 Prozent betragen!
Dabei ist es wichtig, das Gemüse nicht zu lange zu kochen, sondern vorsichtig zu dünsten sowie Salate nicht zu ausgiebig zu waschen. Wasserlösliche Vitamine wie Folat (Vitamin B9) werden dabei regelrecht ausgewaschen.
In welchen Lebensmitteln sind die wichtigsten Mikronährstoffe?
Folsäure (Vitamin B9) ist das Schwangerschaftsvitamin und wird unter anderem für die Zellteilung benötigt. Außerdem hat Folsäure noch den Vorteil, dass sie das Immunsystem stärkt und Müdigkeit verringert.
Zusammen mit den Vitaminen B6 und B12 unterstützt sie unseren Körper dabei, Homocystein - ein Nebenprodukt unseres Stoffwechsels - umzuwandeln bzw. abzubauen.
Reichert sich zu viel Homocystein im Körper an, kann es die Konzentration und Beweglichkeit der Spermien sowie ihr normales Erscheinungsbild beeinflussen.
Eine erhöhte Folsäurezufuhr ist bei Kinderwunsch das A und O!
Schon in den ersten vier Wochen - wenn die meisten Frauen noch gar nicht wissen, dass sie schwanger sind - schließt sich das embryonale Neuralrohr, aus dem sich später das zentrale Nervensystem des Kindes entwickelt. Hierfür ist Folsäure unerlässlich.
Liegt ein niedriger Folsäure-Spiegel vor, kann dies ein Risiko für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim Fötus darstellen. Deshalb sollten sich alle Frauen im gebärfähigen Alter ausreichend mit Folsäure versorgen.
Folsäure kann über die Nahrung aufgenommen werden. Die natürlich vorkommenden Folsäureverbindungen (auch Folate genannt) sind aber sehr empflindlich gegenüber Hitze und Licht. Daher ist es sinnvoll, die Nahrung mit entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.
Jetzt fragt ihr euch sicherlich, welche Lebensmittel besonders reich an Folsäure sind . Die folgende Übersicht – als PDF zum Download – gibt euch einen entsprechenden Einblick:
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