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Ernährungs-Tipps & Tricks für den Mann

Fruchtbarkeit beim Mann fördern: Ernährungs-Tipps & Tricks

Letzte Aktualisierung am 05.11.2021

Gutes Essen hält nicht nur Leib und Seele zusammen, sondern beeinflusst auch die Fruchtbarkeit und damit die Chance auf eine Schwangerschaft. Für dich als Mann mit Kinderwunsch empfiehlt es sich deshalb, verstärkt auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung - also Nahrungsmittel mit viel frischem Obst und Gemüse - zu achten, um die männliche Fruchtbarkeit aktiv zu unterstützen.

Die Inhalte auf einen Blick

  • Tipps zur gesunden Ernährung für den Mann mit Kinderwunsch
  • Richtige Ernährung für die Fruchtbarkeit beim Mann: So wichtig ist Folsäure!
  • Für Frauen mit Kinderwunsch ist Folsäure unerlässlich!
  • Fruchtbarkeit beim Mann fördern: Ernährungs-Tipps & Tricks
  • Das Nahrungsergänzungsmittel für Männer mit Kinderwunsch
ernährung fruchtbarkeit mann

Tipps zur gesunden Ernährung für den Mann mit Kinderwunsch

Zu einer gesunden Ernährung zählt auch, möglichst frische, unbehandelte und unverarbeitete Lebensmittel zu kaufen, idealerweise regional und saisonal. Die Lebensmittel sollten schonend zubereitet werden, denn einige Mikronährstoffe sind wasserlöslich und besonders empfindlich gegenüber Licht und Hitze. Daher treten bei falscher Zubereitung große Vitaminverluste auf. Bei Folaten können sie sogar bis zu 90 Prozent betragen!

Dabei ist es wichtig, das Gemüse nicht zu lange zu kochen, sondern vorsichtig zu dünsten sowie Salate nicht zu ausgiebig zu waschen. Wasserlösliche Vitamine wie Folat (Vitamin B9) werden dabei regelrecht ausgewaschen.

In welchen Lebensmitteln sind die wichtigsten Mikronährstoffe?

Richtige Ernährung für die Fruchtbarkeit beim Mann: So wichtig ist Folsäure!

Folsäure (Vitamin B9) ist das Schwangerschaftsvitamin und wird unter anderem für die Zellteilung benötigt. Außerdem hat Folsäure noch den Vorteil, dass sie das Immunsystem stärkt und Müdigkeit verringert.

Zusammen mit den Vitaminen B6 und B12 unterstützt sie unseren Körper dabei, Homocystein - ein Nebenprodukt unseres Stoffwechsels - umzuwandeln bzw. abzubauen.

Reichert sich zu viel Homocystein im Körper an, kann es die Konzentration und Beweglichkeit der Spermien sowie ihr normales Erscheinungsbild beeinflussen.

ernährung fruchtbarkeit mann

Für Frauen mit Kinderwunsch ist Folsäure unerlässlich!

Eine erhöhte Folsäurezufuhr ist bei Kinderwunsch das A und O!

Schon in den ersten vier Wochen - wenn die meisten Frauen noch gar nicht wissen, dass sie schwanger sind - schließt sich das embryonale Neuralrohr, aus dem sich später das zentrale Nervensystem des Kindes entwickelt. Hierfür ist Folsäure unerlässlich.

Liegt ein niedriger Folsäure-Spiegel vor, kann dies ein Risiko für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim Fötus darstellen. Deshalb sollten sich alle Frauen im gebärfähigen Alter ausreichend mit Folsäure versorgen.

Folsäure kann über die Nahrung aufgenommen werden. Die natürlich vorkommenden Folsäureverbindungen (auch Folate genannt) sind aber sehr empflindlich gegenüber Hitze und Licht. Daher ist es sinnvoll, die Nahrung mit entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.

Jetzt fragt ihr euch sicherlich, welche Lebensmittel besonders reich an Folsäure sind . Die folgende Übersicht – als PDF zum Download – gibt euch einen entsprechenden Einblick:

Folsäurevorkommen in Lebensmitteln

 ernährung fruchtbarkeit mann

Fruchtbarkeit beim Mann fördern: Ernährungs-Tipps & Tricks

  • Iss möglichst vielseitig und abwechslungsreich, langsam und mit Genuss.
  • Bevorzuge ballaststoffreiche Lebensmittel, die lange sättigen.
  • Greife bei Obst und Gemüse reichlich zu, denn diese Lebensmittel enthalten viele hochwertige Nähr- und Ballaststoffe (mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag).
  • Rohkost und gedämpftes Gemüse oder Obst am besten im Wechsel essen.
  • Auch Getreideprodukte (Vollkorn) wie Brot, Nudeln oder Reis sind ein wichtiger Bestandteil des täglichen Speiseplans.
  • Milch und Milchprodukte gehören ebenfalls jeden Tag auf den Tisch und Fisch etwa zwei Mal pro Woche.
  • Fleisch nicht mehr als 300 bis 600 Gramm pro Woche essen (inklusive Aufschnitt).
  • Vorsicht bei Fast Food, Wurst und Gebäck, denn diese enthalten große Mengen an versteckten Fetten.
  • Verwende beim Kochen vor allem hochwertige pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl oder Leinöl.
  • Mit Süßigkeiten, Knabbereien und Snacks solltest du aufgrund des hohen Fett- und Zuckergehalts und der geringen Menge an hochwertigen Nährstoffen sparsam umgehen.
  • Vorgefertigte und gewaschene Salate im Beutel bitte nicht verwenden, hier besteht erhöhte Keimgefahr.
  • Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und trinke jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser, Tee oder Saftschorlen.
  • Ergänze deine Ernährung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die für den normalen Ablauf von Stoffwechselprozessen wichtig sind.
  • Durch die Einnahme von Zink und Selen kann die männliche Fruchtbarkeit sowie die Spermienbildung unterstützt werden.
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Für die Beeinflussung der männlichen Fruchtbarkeit ist also nicht nur wichtig, was du isst, sondern auch wie du isst!

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