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Unsere Videos auf einen Blick

Du möchtest unsere Inhalte lieber als Video anschauen? Gar kein Problem. Wir haben dir hier alle Videos festgehalten, die du auf unserer Website finden kannst. 

Inhaltsübersicht

Kinderwunsch

Kinderwunsch

Hilfsmittel für den Kinderwunsch

Was bringen diese Kinderwunschhilfsmittel und kann ich damit schneller schwanger werden?

Kinderwunsch

So bereitest du dich auf eine Schwangerschaft vor!

Du kannst jede Menge tun, um Körper und Seele auf „schwanger“ einzustellen. Hier erhält du Tipps, wie du dich schon auf eine Schwangerschaft vorbereiten kannst!

Kinderwunsch

Der weibliche Zyklus

Du möchtest schwanger werden und deshalb wissen, wann deine fruchtbaren Tage sind? Dann ist es zunächst einmal wichtig, dass du deinen weiblichen Zyklus kennenlernst.

Kinderwunsch

Die häufigsten Mythen rund um den Kinderwunsch

Bei uns erfahrt ihr, welche dieser Mythen beim Schwangerwerden tatsächlich wahr sind und welche ihr getrost vergessen könnt.

Kinderwunsch

Fruchtbare Tage bestimmen durch Zyklustracking

Die verschiedenen Möglichkeiten des Zyklustrackings der Frau zeigen wir dir heute auf!

Kinderwunsch

10 Tipps für Männer mit Kinderwunsch

Diese Kinderwunsch Tipps für Männer können dazu beitragen, die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

Kinderwunsch

Das Spermiogramm

Mithilfe eines Spermiogramms kann die Zeugungsfähigkeit des Mannes beurteilt werden. Für Paare, die einfach nicht schwanger werden, liefert es hilfreiche Informationen.

Kinderwunsch

Fruchtbarkeit beim Mann fördern: Ernährungs-Tipps & Tricks

Für dich als Mann mit Kinderwunsch empfiehlt es sich, verstärkt auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu achten, um die männliche Fruchtbarkeit aktiv zu unterstützen.

Kinderwunsch

Mögliche Ursachen für einen unerfüllten Kinderwunsch

Im Folgenden stellt die Folio-Familie euch die verschiedenen gesundheitlichen Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten für einen unerfüllten Kinderwunsch bei Mann und Frau vor.

Kinderwunsch

Künstliche Befruchtung: Chancen, Methoden und Ablauf

Wir klären heute auf, wie hoch die Chancen bei einer künstlichen Befruchtung sind, welche Methoden es gibt und wie der Ablauf ist.

Kinderwunsch

Wie beeinflusst Endometriose den Kinderwunsch?

Was genau Endometriose ist, was es mit deinem Körper macht und ob man es behandeln kann, erfährst du in diesem Beitrag.

Kinderwunsch

Vorzeitige Wechseljahre bei Kinderwunsch

Immer mehr junge Frauen unter dem 50. Lebensjahr müssen mit dem Ergebnis "vorzeitige Wechseljahre mit Kinderwunsch" leben. Häufig aber kann eine Schwangerschaft durch Unterstützung noch eintreten.

Kinderwunsch

Kinderwunsch: Singles, lesbische & homosexuelle Paare

Wie sieht das eigentlich aus, wenn Singles, lesbische & homosexuelle Paare einen Kinderwunsch haben?

Blog > Wunschbaby

Schwangerschafts­wahrscheinlichkeit

Geht es dir auch so? Mit der Zeit kommt die Frage auf, wie hoch die Schwangerschafts­wahrscheinlichkeit eigentlich pro Zyklus ist. Wir klären euch auf!

Kinderwunsch

Jodversorgung bei Kinderwunsch

Welche Funktion hat Jod im Körper und wie wichtig ist eine ausreichende Jodversorgung in dieser besonderen Zeit?

Kinderwunsch

Die bekanntesten Schwangerschaftsanzeichen

Zur ersten Selbstdiagnose haben wir hier die 10 wichtigsten Anzeichen einer Schwangerschaft aufgelistet.

Kinderwunsch

Blutungen in der zweiten Zyklushälfte

Ovulationsblutung, frühe Schmierblutungen, Periode oder Einnistungsblutung? Wir erklären dir gerne, wo die Unterschiede zwischen den Blutungen liegen.

Kinderwunsch

Tipps zum Schwangerwerden

Wir haben für euch die besten Tipps auf einen Blick zusammengestellt, damit Ihr euch möglichst schnell über eine Schwangerschaft freuen könnt.

Kinderwunsch

Habe ich PMS oder bin ich schwanger?

Ob du PMS hast oder schwanger bist, ist schwer auseinanderzuhalten. Wir schauen uns mal die Thematik genauer an.

Kinderwunsch

So wichtig ist Progesteron für den Kinderwunsch

Sobald du dich mit dem Thema Kinderwunsch und Schwangerschaft beschäftigst, wirst du einige Begriffe häufiger lesen. Dazu zählen ganz sicher die Begriffe „Gelbkörper“ und „Progesteron“.

Kinderwunsch

Abkürzungen in Kinderwunschforen: Hibbelglossar

Eine kleine Hilfestellung bietet dir dieses Hibbelglossar, in dem die wichtigsten Kürzel erklärt werden.

Kinderwunsch

Das Anti-Müller-Hormon

Frauen, die schon länger am Baby basteln, haben davon sicherlich schon gehört. Der AMH-Wert wird immer häufiger angewendet, um die „ovarielle Reserve“ der Frau zu ermitteln.

Kinderwunsch

Mönchspfeffer für Frau und Mann

Der Mönchspfeffer kann bei Kinderwunsch für Frau und Mann hilfreich sein. Welche Wirkung Mönchspfeffer hat, wofür er eingesetzt wird und was er sonst noch bewirken kann, das erklären wir dir in diesem Beitrag.

Kinderwunsch

Maca Pulver und Co.

Wir zählen dir heute unterschiedliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel auf, welche die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen sollen und gehen auf deren potentielle Wirkungen ein.

Kinderwunsch

Der Lusttropfen

Ihr wünscht euch ein Baby und fragt euch, ob ihr durch den Lusttropfen schwanger werden könnt? Dafür müsst ihr zuerst verstehen, was genau der Lusttropfen überhaupt ist und wofür er gedacht ist.

Kinderwunsch

Ernährung bei Kinderwunsch

Der Speiseplan in der Kinderwunschzeit sollte ausgewogen und gesund gestaltet sein. Worauf du bei der Ernährung bei Kinderwunsch achten solltest, verraten wir dir heute hier.

Ab dem Kinderwunsch bis zum Ende der 12.SSW

Kinderwunsch & Schwangerschaft

Folio 1 basic

Mit nur einer Mini-Tablette Folio 1 basic pro Tag bist du mit Folsäure, Vitamin B12, D3 und Jod optimal versorgt – ab Kinderwunsch bis zum Ende der 12. Schwangerschaftswoche.

Mehr lesen

Schwangerschaft

Schwangerschaft

Die zweite Schwangerschaft

Dieses Mal wird es aber ein bisschen anders ablaufen, denn du hast bereits ein Kind und das möchte natürlich auch weiterhin beschäftigt werden.

Schwangerschaft

Mit Hypnobirthing zu einer sanften Geburt

Hinter diesem Begriff verbirgt sich eine besondere Methode der Geburtsvorbereitung, die auf einer Form der Selbsthypnose basiert und die die schwangere Frau überall und jederzeit anwenden kann.

Schwangerschaft

Schlafstörungen in der Frühschwangerschaft

Ein Thema, das kaum angesprochen wird, sind Schlafprobleme und die damit verbundene Müdigkeit, mit der sich viele Frauen herumschlagen.

Schwangerschaft

Blutungen in der Schwangerschaft

Welche Ursachen in Betracht kommen und was Blutungen in den verschiedenen Abschnitten der Schwangerschaft bedeuten, erfährst du in diesem Video.

Schwangerschaft

Tipps bei Übelkeit in der Schwangerschaft

Gehörst du auch zu den schwangeren Frauen, die sich vor allem in den ersten drei Monaten ihrer Schwangerschaft mit Unwohlsein, Übelkeit und Erbrechen plagen?

Schwangerschaft

Vorsorgeuntersuchungen

Die Vorsorgeuntersuchungen sind von großer Bedeutung, weshalb du sie alle wahrnehmen solltest.

Schwangerschaft

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Die hormonelle Umstellung hat Einfluss auf das Bindegewebe, die Muskeln und die Mutterbänder. Deswegen kann es auch schon in der Frühschwangerschaft zu Beschwerden wie Rückenschmerzen kommen.

Schwangerschaft

Hämorrhoiden in der Schwangerschaft

Beschwerden wie Hämorrhoiden kommen bei etwa der Hälfte aller werdenden Mütter ab der Frühschwangerschaft vor.

Schwangerschaft

Vorzeitige Wehen erkennen

Wie sich das Ganze äußert, welche Auslöser es gibt und was man dagegen tun kann, das schauen wir uns heute gemeinsam an.

Schwangerschaft

Was ist erlaubt, was tabu?

Was ist erlaubt und worauf sollte ich in der Schwangerschaft verzichten?

Schwangerschaft

Hausmittel bei Erkältung in der Schwangerschaft

Erwischt es die werdende Mutter, gibt es Hausmittel, die bei einer Erkältung sowie Grippesymptomen Linderung schaffen können.

Schwangerschaft

Koffeinkonsum in der Schwangerschaft

Eine Rotterdamer Studie zeigt mögliche Folge von einem zu hohen Koffeinkonsum in der Schwangerschaft.

Schwangerschaft

Schon vor der Geburt erledigen: Behördengänge

Welche Anträge müssen wann ausgefüllt und wo eingereicht werden?

Schwangerschaft

Die Suche nach einer Hebamme

Bei der Hebammenauswahl gibt es Unterschiede. Wir erklären dir, welche das sind.

Schwangerschaft

Der Geburtsvorbereitungskurs

Einen geburtsvorbereitenden Kurs zu besuchen ist für dich und deinen Partner auf jeden Fall sehr hilfreich! Dort erlernt ihr nicht nur die richtige Veratmung der Wehen.

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Die Doula als Geburtsbegleiterin

Was genau macht eine Doula und welche Kosten sind damit verbunden?

Schwangerschaft

Die ersten Geburtsanzeichen

Es gibt einige deutliche Anzeichen, bei denen du dir ziemlich sicher sein kannst, dass die Geburt bald losgeht.

Schwangerschaft

Schwanger im Sommer

Tipps für die werdende Mama, wie der Sommer erträglicher werden kann!

Schwangerschaft

Das erste Trimester

In gut neun Monaten wirst du dein Baby in den Armen halten. Bis dahin ist es aber noch eine lange Reise und dein Körper wird sich während der Schwangerschaft sehr verändern.

Schwangerschaft

Das zweite Trimester

Jetzt, im 2. Trimester der Schwangerschaft, hat dein Körper sich auf das Schwangersein eingestellt und das Tollste: Veränderungen wirst du auch schon bald sehen!

Schwangerschaft

Das dritte Trimester

Endspurt ist angesagt. Das 3. Trimester deiner Schwangerschaft beginnt und auch in dieser Zeit tut sich nochmal richtig viel bei dir und deinem Baby.

Schwangerschaft

Wieviel darf ich in der Schwangerschaft zunehmen?

Um dir ein Gefühl zu geben, wie hoch eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sein kann, haben wir dir in diesem Beitrag die wichtigsten Infos zusammengefasst.

Schwangerschaft

Nackenfaltenmessung und Feindiagnostik

Wie diese Untersuchungen ablaufen und was genau sie aussagen, das halten wir heute fest.

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Allergien in der Schwangerschaft

Wie entwickeln sich Allergien in der Schwangerschaft und kann man sie in dieser Zeit behandeln? Wie kann ich Allergien bei meinem Baby vorbeugen?

Schwangerschaft

Diabetes in der Schwangerschaft

Diabetes in der Schwangerschaft sollte richtig und rechtzeitig eingestellt werden. Leidest du unter Diabetes, sollten deine Blutzuckerwerte schon vor einer Schwangerschaft möglichst optimal eingestellt sein.

Schwangerschaft

Genitalherpes in der Schwangerschaft

Wir erklären dir heute, was Genitalherpes ist, wie die möglichen Symptome aussehen und wie Genitalherpes in der Schwangerschaft behandelt wird.

Schwangerschaft

Unterleibsschmerzen in der Schwangerschaft

Gerade in den ersten beiden Schwangerschaftstrimestern tut sich viel im Unterleib und so kann es auch zu Unterleibsschmerzen kommen.

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So gehst du mit Wehen um!

Bist du am errechneten Geburtstermin angelangt und es tut sich nichts, kannst du ein paar natürliche Tricks anwenden, um die Wehen zu beeinflussen und zu fördern.

Schwangerschaft

So pflegst du deinen Babybauch richtig!

Wenn der Babybauch wächst und gedeiht, benötigt er besondere Pflege. Nun ist eine regelmäßige Routine wichtig, die nebenbei auch noch die Verbindung zwischen Mutter und Kind stärkt.

Schwangerschaft

Wann Umstandsmode kaufen?

So eine Schwangerschaft hat für uns Frauen viele tolle Nebeneffekte. Einer davon ist das Shoppen für das Baby und die Umstandsmode für die Mama mit Babybauch.

Schwangerschaft

Schwanger trotz Stillen: Ist das möglich?

Schwanger trotz Stillen, ist das während der Stillzeit möglich oder sollten wir verhüten?

Schwangerschaft

Die richtige Geburtsklinik finden

Du solltest dir früh genug klarmachen, welche Bedürfnisse und Vorstellungen du hast, damit du aus einem breiten Angebot an Geburtskliniken die für dich richtige auswählen kannst.

Schwangerschaft

Checkliste: Kliniktasche packen

Damit du im Notfall alles parat hast, sollte die Kliniktasche für die Geburt schon einige Wochen vor dem errechneten Termin gepackt sein. Aber was genau solltest du mitnehmen?

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Toxoplasmose in der Schwangerschaft

Viele Haushalte haben ein tierisches Familienmitglied. Ein paar Punkte solltest du jedoch beachten, wenn du in der Schwangerschaft ein Haustier hältst.

Schwangerschaft

Blähungen und Verstopfung in der Schwangerschaft

Unsere Tipps gegen Blähungen und Verstopfung in der Schwangerschaft können dir dabei helfen, die unangenehmen Symptome zu lindern.

Schwangerschaft

Kinderwagenkauf: Worauf muss ich achten?

Worauf du beim Kinderwagenkauf achten solltest.

Schwangerschaft

Aromatherapie in der Schwangerschaft

Mit der Aromatherapie haben wir dir eine einfache und wirksame Behandlungsweise herausgesucht, die unschöne Begleiterscheinungen in der Schwangerschaft lindern kann.

Schwangerschaft

6 Geschenkideen für werdende Eltern

"Wie sehen Geschenke für werdende Eltern“ aus? Wir möchten Dir heute gerne ein paar schöne Möglichkeiten aufzeigen.

Schwangerschaft

Smoothies in der Schwangerschaft

Warum auch die Welt der Smoothies komplizierter ist, als es auf den ersten Blick erscheint, erfährst du in diesem Video.

Schwangerschaft

Folsäurehaltiges Gemüse

Gemüse ist wichtig für die gesunde Ernährung. Doch kurz vor und während der Schwangerschaft ist es sogar noch ein bisschen wichtiger.

Schwangerschaft

Tolle Ideen, die Schwangerschaft zu verkünden

Wir haben 15 Ideen für dich zusammengefasst, womit der Partner/die Partnerin, Oma und Opa oder Freunde sicherlich überrascht werden!

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Haarausfall in der Schwangerschaft

Viele Frauen leiden unter Haarausfall in der Schwangerschaft. Wieso das so ist und was du gegen Haarausfall in der Schwangerschaft machen kannst, das verraten wir dir heute.

Schwangerschaft

Der Kündigungsschutz

Der Kündigungsschutz in der Schwangerschaft ist ein toller Vorteil in dieser besonderen Zeit.

Schwangerschaft

Die Schwangerschaftsvergiftung

Eine Schwangerschaftsvergiftung (Gestose) sollte direkt behandelt werden. Sie stellt für die werdende Mutter und das Kind möglicherweise eine Gefahr dar.

Schwangerschaft

Kindsbewegungen in der Schwangerschaft

Alles zum Thema Kindsbewegungen möchten wir für dich hier heute festhalten.

Stillzeit

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Stillen im Berufsleben

Während der ersten zwölf Monate nach der Geburt ist die Zeit zum Stillen gesichert.

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Stillen nach Kaiserschnitt klappt nicht?

Du weißt bereits jetzt, dass du wahrscheinlich per Kaiserschnitt entbinden wirst? Dann ist es gut, sich vorab zu informieren. Denn oftmals ist das Stillen nach Kaiserschnitt nicht so einfach.

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Wenn das Stillen nicht klappt - Stillberatung

Sobald du ein Problem beim Stillen bemerkst, solltest du dir professionellen Rat holen.

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Stillhilfsmittel

Wir verschaffen dir einen Überblick über mögliche Hilfsmittel zum Stillen.

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Wie lange dauert der Wochenfluss nach der Geburt?

Erfahre her alle Infos rund um den Wochenfluss, wie lange er andauert und worauf du währenddessen achten solltest.

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Die Postpartale Depression

Was passiert, wenn ich mich nach der Geburt nicht freuen kann und eine Wochenbettdepression bekomme?

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Der Dammriss

Was versteht man eigentlich unter einem Dammriss? Gibt es bei der Geburt immer einen Dammriss? Muss ich genäht werden und habe ich Schmerzen?

Stillzeit

Was darf ich in der Stillzeit trinken?

Die Folio-Familie hat ein paar Tipps rund um die Ernährung und Getränke in der Stillzeit für dich zusammengestellt.

Stillzeit

Muttermilch ist gesund

Die Muttermilch ist der ideale Nährstoff-Mix für dein Baby! Hier hat Mutter Natur nur das Beste zusammen gestellt, was du an dein kleines Wunder so lange wie möglich weiter geben solltest.

Unser Podcast – jetzt reinhören!

Service

Podcast „Eine runde Sache“

Der Folio-Familie-Podcast „Eine runde Sache“ bietet euch jede Menge unterhaltsame Interviews mit Experten:innen rund um die Themen Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit! Jetzt reinhören!

Zum Podcast

Alltag mit Baby

Alltag mit Baby

Neurodermitis bei Babys

Neurodermitis bei Babys kann für Mutter und Kind eine Herausforderung darstellen. Wie sie behandelt wird.

Alltag mit Baby

Baby Bäuerchen Tricks

Gibt es Baby Bäuerchen Tricks, die funktionieren? wir verraten dir altbewährte Methoden, um deinem Baby ein Bäuerchen zu entlocken.

Alltag mit Baby

Ausflug mit Baby: Das solltest du beachten!

Egal wohin es euch verschlägt, es gibt einige Dinge, auf die du achten solltest, wenn du einen Ausflug mit Baby machst.

Alltag mit Baby

Wenn das Baby zahnt: Symptome und was hilft!

Wie erkenne ich als Mama die ersten Anzeichen und wie kann ich meinem Baby das Zahnen so angenehm wie möglich machen?

Alltag mit Baby

Tipps für Schlafprobleme bei deinem Baby

Bis zum 6. Lebensmonat benötigt euer kleines Wunder die Hilfe von Mama und Papa, um einzuschlafen. Danach kann man die Hilfestellungen nach und nach reduzieren.

Alltag mit Baby

Neugeborenen Ratgeber

Unser Neugeborenen Ratgeber bereitet dich auf die ersten Tage mit deinem Baby vor, um auch wirklich alles richtig zu machen.

Alltag mit Baby

Babys erste Lebensmonate: 1-3

Die ersten drei Lebensmonaten deines Babys, sind nicht nur für dich eine neue und wahnsinnig spannende Zeit. Auch dein Neugeborenes muss sich erst an die neuen Umstände gewöhnen.

Alltag mit Baby

Babys erste Lebensmonate: 4-6

Die Bewegungen lassen sich für dein Baby mittlerweile schon viel besser steuern. Heftiges Strampeln ist gar nicht selten. Der Körper wird dabei vor und zurück bewegt.

Alltag mit Baby

Babys erste Lebensmonate: 7-9

Dein Baby hat bis jetzt schon sehr viel gelernt und einen riesen Entwicklungsschub hinter sich. Kaum zu glauben, was Körper und Geist in dieser kurzen Zeit geleistet haben.

Alltag mit Baby

Babys erste Lebensmonate: 10-12

Es ist tatsächlich schon fast ein Jahr vergangen. Ein Jahr mit Baby und bald Kleinkind. Ein Jahr, in dem dein Baby so viel gelernt hat. Ein Lebensjahr, das deinen Schatz auf viele weitere vorbereitet.

Alltag mit Baby

Hausmittel bei Babys Erkältung

Eine Erkältung kommt gerade bei Babys und Kindern häufiger vor. Hausmittel und natürliche Heilmittel kannst du schnellstmöglich anwenden.

Alltag mit Baby

Weihnachtskekse fürs Baby

Wir haben uns für das geschmackliche Zusammenspiel von Bananen und Apfel mit einem Hauch Zimt entschieden. Leckere Babykekse, die sogar uns schmecken!

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Kartoffel-Möhren-Brei selbst gemacht

Hier ist das Rezept für einen leckeren Gemüsebrei für dein Baby.

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Der schnelle Babybrei

Fertig in nur wenigen Miuten: Der Getreide-Obst-Brei.

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Waschmittel für Babys - notwendig?

Du fragst dich, ob du ein spezielles Waschmittel für die Kleidung deines Babys benötigst? Wir klären dich auf.

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Das Winterbaby: Infos und Erstausstattung

Dein Baby wird im Winter das Licht der Welt erblicken? Dann ist es besonders wichtig, dass du einen Überblick über die mögliche Erstausstattung für dein Winterbaby hast.

Alltag mit Baby

Die ersten Stunden nach der Geburt: Das erwartet dich!

Was genau kommt auf die frischgebackenen Eltern in den ersten Stunden nach Geburt zu? Was geschieht im Körper der Mutter?

Schwangerschaftspilates

Schwangerschaftspilates

Aufwärmübung

Aufrecht hinstellen, die Beine sind hüftbreit auseinander. Beim Ausatmen die lang ausgestreckten Arme abwechselnd im großen Bogen weit nach hinten führen und ...

Schwangerschaftspilates

Katzenbuckel

Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände sind unter den Schultern, die Knie hüftbreit auseinander und die Arme leicht gebeugt...

Schwangerschaftspilates

Rückendehnung

Im Vierfüßlerstand den Kopf beim Ausatmen seitlich in Richtung Gesäß ziehen, einatmen und zurückgehen...

Schwangerschaftspilates

Power für den Rücken

Bleibe im Vierfüßlerstand. Hebe den linken Arm und das rechte Bein mit dem Ausatmen an, der Blick geht zur Matte...

Schwangerschaftspilates

Lendenwirbelbereich stärken

Setze dich mit aufgestellten Beinen hin und fasse mit den Händen unter die Kniekehlen...

Schwangerschaftspilates

Schulterbrücke

Lege dich auf den Rücken, die Beine sind aufgestellt und die Arme liegen neben dem Körper...

Schwangerschaftspilates

Twist

Setze dich mit gestreckten Beinen hin und stelle den rechten Fuß über das linke Bein. Nun lege die Arme parallel neben das rechte Knie,...

Schwangerschaftspilates

Seitendehnung

In den Schneidersitz gehen, Arme zur Seite ausstrecken und den Beckenboden anspannen. Nun mit dem Ausatmen zur Seite neigen, den einen Arm ablegen und ...

Schwangerschaftspilates

Schultergürtel dehnen

Im Schneidersitz aufrecht hinsetzen. Die rechte Hand an das linke Ohr führen und den Kopf sanft zur rechten Seite ziehen...

Schwangerschaftspilates

Entspannungsübung

Stelle dich aufrecht hin, die Beine sind hüftbreit auseinander. Von hier aus die Schultern von vorn nach hinten kreisen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen...

Schwangerschaftspilates

Das komplette Programm: Schwangerschaftspilates!

Hier kannst du dir das Gesamte Programm anschauen!

Rückbildungsgymnastik

Rückbildungsgymnastik

Beckenboden finden

Aufrecht hinstellen, Sitzbeinhöcker zueinander ziehen und während des Ausatmens die Muskeln zwischen Schambein und Bauchnabel,...

Rückbildungsgymnastik

Aufwärmübung 1

Mit gegrätschten Beinen hinstellen, abwechselnd die linke und die rechte Ferse an den Po führen, gleichzeitig die Arme und Schultern nach hinten ziehen...

Rückbildungsgymnastik

Aufwärmübung 2

Aufrecht stehen, die Beine mehr als hüftbreit auseinander. Geh in die Knie, richte dich wieder auf und ziehe dabei abwechselnd die Arme zur einen,...

Rückbildungsgymnastik

Brustformer

Aufrecht hinstellen, die Schultern bleiben während der gesamten Übung unten. Nun lege die Handflächen verschränkt voreinander und hebe sie auf Brusthöhe...

Rückbildungsgymnastik

Beine hoch

Aufrecht hinstellen, die Schultern bleiben während der gesamten Übung unten. Nun lege die Handflächen verschränkt voreinander und hebe sie auf Brusthöhe...

Rückbildungsgymnastik

Stützbrücke

Aufrecht hinstellen, die Schultern bleiben während der gesamten Übung unten. Nun lege die Handflächen verschränkt voreinander und hebe sie auf Brusthöhe...

Rückbildungsgymnastik

Kniedrücker

Bleib im Vierfüßlerstand, drehe die Fingerspitzen zueinander und beuge leicht die Ellenbogen. Der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule, der Rücken gerade...

Rückbildungsgymnastik

Taillenformer

Lege dich langgestreckt auf die Seite. Stütz dich auf deinen Unterarm, die Füße liegen aufeinander. Nun spanne Beckenboden- und Bauchmuskulatur an und hebe...

Rückbildungsgymnastik

Diagonale

Drehe dich auf den Rücken und stelle die Beine hüftbreit auseinander auf. Strecke die Arme zur Decke, die Handflächen zeigen zueinander...

Rückbildungsgymnastik

Entspannungsübung

Auf dem Rücken liegen, die Beine sind aufgestellt. Knie mit der linken Hand zur rechten Seite ziehen und den Knopf zur entgegengesetzten Seite drehen, dabei ausatmen,...

Rückbildungsgymnastik

Das komplette Programm: Pilates Rückbildungsgymnastik!

Hier kannst du dir das Gesamte Programm anschauen!

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