Diese Tipps helfen dir, dass deine Partnerin so bald wie möglich schwanger wird. Denn schließlich hängt das zu je 50 % von Mann und Frau ab. Wenn du gleich anfängst, auf eine gesunde Ernährung zu achten, auf Zigaretten und Drogen zu verzichten und deinen Alkoholkonsum einzuschränkst, wirst du in 2–3 Monaten mit Top-Spermien ausgerüstet sein!
10 Tipps für Männer mit Kinderwunsch
Tipp 1 bei Kinderwunsch: Gesunde Ernährung für den Mann
Für die Bildung der Spermien benötigt der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Sorge deshalb für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse! Insbesondere die Mineralstoffe Zink und Selen unterstützen die Fruchtbarkeit und die Spermienproduktion.
Übrigens: Auch die B-Vitamine Folsäure (B9), B6 und B12 spielen eine besondere Rolle bei der Spermienbildung, indem sie den Homocystein-Blutspiegel regulieren. Das ist wichtig, da Homocystein eine schädliche Aminosäure ist, die die Qualität und Menge der Spermien erheblich beeinträchtigen kann.
Tipp 2 bei Kinderwunsch: Übergewicht reduzieren
In wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass die Zeugungsfähigkeit übergewichtiger Männer geringer ist als die von normalgewichtigen. Also: Runter mit den Pfunden!
Schränke als erstes deinen Bierkonsum ein, denn Bier ist eine wahre Kalorienbombe und wird zu Recht als flüssig Brot bezeichnet! Als Snack zwischendurch werden Fast Food, Chips und Süßigkeiten durch Obst, Nüsse und Milchprodukte ersetzt. Es ist also weniger ein Verzicht als ein Tauschgeschäft.
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Tipp 3 bei Kinderwunsch: Alkohol in Maßen, Männer!
Gelegentlich ein Bier oder ein Glas Wein gelten als unbedenklich. Aber das tägliche Konsumieren von Alkohol – schon zwei Drinks pro Tag sind zu viel! – führt zu einer Erniedrigung des Testosteronspiegels und damit einhergehend zu einer geringeren Spermienmenge.
Tipp 4 bei Kinderwunsch: Schluss mit dem Rauchen
Gewöhne dir das Rauchen am besten gleich ganz ab oder verringer wenigstens den Konsum. Denn durch das Rauchen werden nicht nur die Anzahl und Qualität der Spermien sowie deren Beweglichkeit erheblich verringert; auch die Bindungsfähigkeit der Spermien an die Eihülle wird deutlich eingeschränkt.
Und schlimmer noch: Rauchen kann das Erbgut der Samen schädigen, was sich auch auf den Embryo auswirkt. Die Gefahr einer Fehlgeburt steigt dadurch an.
Tipp 5 bei Kinderwunsch: Keine (Macht den) Drogen, Männer!
Verzichte auf Drogen jeglicher Art. Drogen beeinflussen Hirnströme, die für die Abgabe von Fruchtbarkeitshormonen zuständig sind. Dadurch wird die Zeugungsfähigkeit entscheidend herabgesetzt und das Risiko für Fruchtbarkeitsstörungen steigt.
Kommt es dennoch zu einer Befruchtung, können Entwicklungsfehler die traurige Folge sein.
Tipp 6 bei Kinderwunsch: Die richtige Temperatur
Die Temperatur im Hodensack sollte 36 °C nicht überschreiten, denn die Spermienreifung wird bei höheren Temperaturen beeinträchtigt.
Verzichte also besser auf die angenehme Sitzheizung bei längeren Autofahrten oder ein sehr ausgedehntes und zu heißes Vollbad.
Wenn du ein ein aktiver Saunagänger bist, brauchst du auf das Vergnügen nicht zu verzichten. Übertreib es aber nicht mit der Hitze und achte auf eine ausreichende Abkühlung nach jedem Saunagang.
Tipp 7 bei Kinderwunsch: Zu enge Kleidung für den Mann vermeiden
Auch zu enge Hosen oder sehr stramm sitzende Slips wirken sich negativ auf die Produktion der Spermien aus. Der Hodensack wird dadurch permanent eng am Körper gehalten, wodurch ein Temperaturausgleich nicht mehr möglich ist und die Hoden überhitzen können.
Tipp 8 bei Kinderwunsch: (Mehr) Sport treiben
Regelmäßiger Sport, insbesondere Ausdauersport, ist gesund und steigert die Fruchtbarkeit. Dabei sollte man es aber nicht übertreiben: Zuviel Sport bremst wiederum die Spermienbildung und lässt den Testosteronspiegel sinken.
Tipp 9 bei Kinderwunsch: Fahrradfahren und Spermienbildung
Ob Fahrradfahren die Spermienbildung beeinflusst oder nicht, hängt maßgeblich von der Intensität des Trainings ab.
Sehr enge Sportkleidung, eine ungünstige Position auf einem Rennradsattel, Reibung und Überhitzung der Hoden können die Qualität und Menge der Spermien durchaus beeinträchtigen.
Zwei- bis dreimal pro Woche eine etwa zweistündige Trainingseinheit steigert dagegen die körperliche Fitness und damit die Zeugungsfähigkeit.
Tipp 10 bei Kinderwunsch: Solider Lebenswandel, Männer!
Nächte in der Bar, lange Arbeitstage ohne ausreichende Pausen oder Stress mit den Mitmenschen: alles kontraproduktiv für die Fruchtbarkeit. Auch wenn es schwer fällt – versuche, deinen Lebensstil in ruhigere Bahnen zu lenken.
Fazit
Hältst du dich an diese Tipps, kannst du deine vielleicht eh schon flotten Spermien noch flotter machen. Eine Garantie für einen schnellen Schwangerschaftseintritt sind sie allerdings nicht. Aber wenn bei dir und deiner Partnerin keine Erkrankungen oder Störungen vorliegen und ihr einen gesunden Lifestyle pflegt, sollte es schon bald mit der Empfängnis klappen.
Wir drücken euch ganz fest die Daumen!