Pilates-Übung 8: Twist für Schwangere

Aufsetzen, das linke Bein ausstrecken und den rechten Fuß über das linke Bein stellen. Die Arme parallel neben das rechten Knie legen und nun den rechten Arm beim Ausatmen nach hinten in den Twist führen. Dabei Beckenboden anspannen. Mit dem Einatmen zurück gehen. Twist auf der anderen Seite wiederholen.

Einzelübungen

Pilates Aufwärmübung — Übung 1:
Aufwärmübung

Pilates-Übung Katzenbuckel — Übung 2:
Katzenbuckel

Pilates-Übung Rückendehnung — Übung 3:
Rückendehnung

Pilates-Übung Power für den Rücken — Übung 4:
Power für den Rücken

Pilates-Übung Lendenwirbelbereich stärken — Übung 5:
Lendenwirbelbereich stärken

Pilates-Übung Schulterbrücke — Übung 6:
Schulterbrücke

Pilates-Übung Beine kräftigen — Übung 7:
Beine kräftigen

Pilates-Übung Seitendehnung — Übung 9:
Seitendehnung

Pilates-Übung Schultergürtel dehnen — Übung 10:
Schultergürtel dehnen

Pilates Entspannungsübungen — Übung 11:
Entspannungsübungen

Häufige Fragen

Babys lieben Mozart - stimmt das?

Klassische Musik hat tatsächlich eine entspannende Wirkung auf Babys, insbesondere die Musik von Mozart. Man konnte diese Wirkung sogar bei den ungeborenen Kindern beobachten.

Ich bin sehr sicher im Reiten / Skifahren..., da kann doch eigentlich nichts passieren?

Auch wenn du in den letzten 10 Jahren nicht einmal vom Pferd gefallen bist oder du erst Skifahren und dann Laufen gelernt hast - es kann immer etwas passieren (das Pferd erschrickt sich fürchterlich, dir brettert am Hang ein Rowdy in die Seite hinein). Lass es lieber, nachher machst du dir nur Vorwürfe...

Ist es normal, wenn ich beim Sport jetzt schnell aus der Puste komme?

Ja, das ist nicht ungewöhnlich. Dein Körper erfährt gerade zu Anfang der Schwangerschaft eine gewaltige Umstellung: Der Hormonhaushalt wird auf den Kopf gestellt und die Blutmenge enorm gesteigert.
Du solltest es mit dem Sporttreiben deshalb nicht übertreiben. Er soll vor allem dem Erhalt von Kraft und Ausdauer dienen, diese aber nicht steigern! Überprüfe dich selbst: Kannst du dich während des Sports locker mit jemandem unterhalten? Dann hast du das richtiges Maß gefunden.

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