Quelle: https://www.folio-familie.de/https://www.folio-familie.de/tr/hamilelik/spor-rahatlama/video-pilates-hamilelik/egzersiz-11-gevseme-egzersizleri.html

schließen

Her aşamada uygun derecede mevcut

Phase 1
Çocuk sahibi olma arzusundan 12.haftanın sonuna kadar

B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

Phase 2
13. haftadan itibaren emzirme döneminin sonuna kadar

B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

In jeder Phase anwendbar
Hamilelikte huzur içi

Nausema®
B6 vitamini
B1 vitamini
B12 vitamini

schließen

SteriPharm Pharmazeutische Produkte GmbH & Co. KG

Egzersiz 11: Gevşeme egzersizleri

Dik durun, başınızla daire çizin, bunu yaparken fazla arkaya gitmeyin. Nefes alıp vermeye devam edin ve yönü değiştirin. Ortaya geri gelin ve omuzlarla öne ve arkaya daire çizin. Omuzları yukarı kaldırın ve nefes verirken aşağı bırakın. Kolları yandan tavana doğru gerin, nefes alıp verin ve yavaşça tekrar aşağı bırakın.

Münferit egzersizler

Pilates ısınma jimnastiği
Egzersiz 1:
Isınma jimnastiği
Pilates-Egzersizi Kabarık Kedi Sırtı
Egzersiz 2:
Kabarık Kedi Sırtı
Pilates-Egzersizi Sırt esnemesi
Egzersiz 3:
Sırt esnemesi
Sırt için güç Pilates-Egzersizi
Egzersiz 4:
Sırt için güç
Bel bölgesini güçlendirmek Pilates-Egzersizi
Egzersiz 5:
Bel bölgesini güçlendirme
Omuz köprüsü Pilates-Egzersizi
Egzersiz 6:
Omuz köprüsü
Bacakları güçlendirmek Pilates egzersizi
Egzersiz 7:
Bacakları güçlendirmek
Tvist Pilates-Egzersizi
Egzersiz 8:
Tvist
Yana esneme Pilates-Egzersizi
Egzersiz 9:
Yana esneme
Omuz kemerini geliştirmek Pilates-Egzersizi
Egzersiz 10:
Omuz kemerini geliştirmek
Pilates gevşeme egzersizleri
Egzersiz 11:
Gevşeme egzersizleri