Quelle: http://www.folio-familie.de//tr/hamilelik/spor-rahatlama/spor.html

schließen

Her aşamada uygun derecede mevcut

Phase 1
Çocuk sahibi olma arzusundan 12.haftanın sonuna kadar

B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

Phase 2
13. haftadan itibaren emzirme döneminin sonuna kadar

B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

In jeder Phase anwendbar
Hamilelikte huzur içi

Nausema®
B6 vitamini
B1 vitamini
B12 vitamini

schließen

SteriPharm Pharmazeutische Produkte GmbH & Co. KG
Spor yapan hamile kadınlar grubu

Bebekli karınla da spor

Hafif spor ve temiz havada dolaşma kendini bedenen ve zihnen rahat hissetmeni sağlar. Aynı zamanda, yorgunluğunu ve bitkinliğini sona erdiren ve moralinin yükselten kan dolaşımını güçlendirirsin. Ayrıca stres atarsın, varis oluşmasını önlersin, koroner dolaşım sistemini güçlendirirsin ve kaslarını geliştirirsin.

Biraz antreman gerekli: Birçok hamile kanının şikayetçi olduğu sırt ağrılarını önlemek için şimdi destek ve iskelet kaslarını güçlendirmen önemli.

Ayrıca bununla çocuğun için de bir şeyler yapmış olursun: Kuvvetli sallanmanın anne rahmindeki doğmamış çocuğun gelişmesini desteklediği kanıtlanmıştır. Antreman yapan annelerin bebekleri özellikle zinde, güçlü bir kalbe ve sağlam bir bağışıklık sistemine sahiptir.

Hangi spor türlerine izin verilmektedir?

Yavaş koşu yapmak (karın henüz yuvarlak olmadığı sürece), Nordic Walking ve yüzme ile özellikle Pilates jimnastiği ve yoga gibi tüm dayanıklılık spor türleri uygundur.

Nordic Walking

Nordic Walking hamilelikte idealdir. En iyisi, iyice nefes alabileceğin, oksijen depolayabileceğin ve D-Vitamini üretimini artırabileceğin doğada.
Nordic Walking'de kalp-kan dolaşımı-sistemi fazla zorlanmaksızın tüm kaslar kullanılır.

Yüzme

Yüzme, karın daha yuvarlak ve ağır hale geldiği zaman özellikle iyi gelir. Suyun içindeki ağırlıksızlık sonucu suyun içinde kolay ve kelimenin tam anlamıyla zorlanmadan hareket edebilirsin. Vücudun için daha fazlasını yapmak istemen halinde, bir Aqua fitnes kursuna katıl. Göreceksin- Görüldüğünden daha zordur.

Jimnastik

Özellikle hamilelik ve sonrasında eski formuna geri dönmeye yönelik olan her tür jimnastik özellikle iyi gelir. Zorlanan kas bölgelerini güçlendirir ve kirişleri ve bantları güçlendirir.

Pilates

Pilates-Jimnastiği ile teneffüsünü dahil ederek daha derin kas katmanlarını sakin bir şekilde egzersiz yaparsın.
Senin için derlediğimiz birkaç özel Pilates-Egzersizine bak.

Videolarımızla Hamilelik için Pilates ve Eski formuna geri dönme için Pilates hemen sen de yapabilirsin! Üzerine çabucak rahat giysiler giy, zira o zaman hemen başlamak istersin!

Hangi spor türlerinden kaçınmalısın?

Düşme ve yaralanma tehlikesi büyük olan spor türlerinden mutlaka kaçınmalısın. Buna örn. tüm takım, temas ve mücadele spor türleri, aletlerle antreman yapma, kayak yapma, ata binme ve dalma dahildir.