Quelle: https://www.folio-familie.de/https://www.folio-familie.de/tr/hamilelik/spor-rahatlama/rahatlama.html

schließen

Her aşamada uygun derecede mevcut

Phase 1
Çocuk sahibi olma arzusundan 12.haftanın sonuna kadar

B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

Phase 2
13. haftadan itibaren emzirme döneminin sonuna kadar

B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

In jeder Phase anwendbar
Hamilelikte huzur içi

Nausema®
B6 vitamini
B1 vitamini
B12 vitamini

schließen

SteriPharm Pharmazeutische Produkte GmbH & Co. KG
Kadın rahat yatıyor

Hamileler için strese karşı program

Şunu unutma: Sen rahatladığın an çocuğun da rahatlar. Bu, aceleciliği ve hızı günlük yaşamdan çıkartmak için yeterli sebep olmalıdır.

Samimice düşün: Hangi randevuları veya yükümlülükleri silebilirsin? Hamilelik sırasında her işi yapamaman veya her yere gidememen halinde, kimse sana ne kırılır ne de gücenir.
Biraz da işi oluruna bırak, nihayetinde çocuğun için de yapıyorsun...

Yeteri kadar uyumak

Yeterli uyku çok önemli! Bunu yaparken, hamilelikte o zamana kadar olandan çok daha fazla ihtiyacın olan güç depolarsın. Zinde ve dinlenmiş bir şekilde güne başlayabileceğin şekilde sinirlerin de rahatlar.

Hamileliğin sonuna doğru bebeğin mideye bastırabilir ve yatarken hafif mide yanması rahatsızlığı çekersin. En iyisi, vücudunun üst kısmını biraz yükseltmek için vücudunun üst kısmının altına bir yastık sür - bu, şikayetleri azaltır.

Temiz hava iyi gelir!

Temiz havada olmak için her boş dakikadan yararlan - veya en azından mümkün olduğu kadar sık pencereyi olabildiğince aç. Böylece kan dolaşımını destekler ve akciğerlerini oksijenle doldurursun. Baş ve vücut için iyi!

Bacaklar havaya

Nefes almak için arada bir dinlen ve bacaklarını yukarı daya. Böylece varis oluşmasını etkin bir şekilde önlersin. Baldırlarının altına bir yastık sür, iyice rahat olur.

Sauna

Saunada banyo yapmak bilindiği üzere bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca sıcaklıktan sonra hızlı soğuma sonucu damarların harika antreman yapar ve böylece dokularda biriken su atılır. Saunaya gitmek ayrıca kaslara ve insan ruhuna büyük oranda rahatlatıcı etkide bulunur.

Kan dolaşımı sistemin fazla zorlanmaması için saunadaki sıcaklık 80 – 85 °C'yi aşmamalıdır.

Masaj

Özellikle hamileliğin ilerleyen haftalarında sırt kasların oldukça zorlanır. Eşin, arkadaşın veya annen muhakkak sevgi dolu bir masajla seni şımartacaktır - Bu rahatlatıcı ekstra tedaviyi istemekten çekinme!

Müzik

Höpürdeterek sıcak bir bardak çay içmek, iyi bir karınla kanepeye uzanmak ve müzik dinlemek - bundan daha güzel ne olabilir?
Bebeğin de sevinecektir: Bebeğin anne karnında ahenkli seslere tepki verdiği ve rahatladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun için Mozart'ın müziğinin özellikle uygun olduğu söylenmektedir!