Quelle: https://www.folio-familie.de/https://www.folio-familie.de/tr/hamilelik/beslenme/beslenme-hakkinda-tueyolar.html

schließen

Her aşamada uygun derecede mevcut

Phase 1
Çocuk sahibi olma arzusundan 12.haftanın sonuna kadar

B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

Phase 2
13. haftadan itibaren emzirme döneminin sonuna kadar

B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

In jeder Phase anwendbar
Hamilelikte huzur içi

Nausema®
B6 vitamini
B1 vitamini
B12 vitamini

schließen

SteriPharm Pharmazeutische Produkte GmbH & Co. KG
Hamile kadın bir kase meyve salatası yiyor

Beslenme tüyoları

Burada senin için hamilelikte mutlaka alman gerekli ve çocuğun ve kendin için uzak durman gerekli şeyleri derledik.

Tüyo 1: Meyve ve sebze

Şimdi özellikle çok meyve ve sebze ye, en iyisi günde 6 porsiyon! Bunu yaparken sebzeyi bir buharlı tencerede pişir, salatayı iyice yıka. Mümkün olduğunca taze gıda maddesi kullan ve kısa zamanda tüket.

Ancak değişken beslenme dahi hamilelik için o kadar önemli folik asit ve iyot gibi mikro besin ikmali yetersiz kalabilir. Bu nedenle uzmanlar tarafından Folio®forte ve Folio® gibi folik asit preparatlarının kullanımı tavsiye olunmaktadır.

Yeni: Bu ürünler şimdi ilaveten D3 Vitaminli olarak da (Folio®forte+D3 ve Folio®+D3) mevcuttur!

Tüyo 2: Küçük öğünler

Düzenli bir yemek ritmine kendini alıştır ve bunu yaparken mümkün olduğunca gün boyunca takriben beş öğün yemek ye. Bu mideyi korur ve hamilelikte mide bulantısından muzdaripsen, yardımcı olur.

Tüyo 3: Tam tahıllı ürünler

Vitaminli ve posalı olduğundan folik asitgibi B-Vitamini ve B6 Vitamini için için iyi bir kaynak sunduğundan tam tahıllı ürünler şimdi özellikle önemlidir. Unutma: Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacın aşırı fazladır.

Patates hakkında birkaç söz: Patates, vitaminler, mineral maddeler ve posa için gerçek bir kaynaktır!

Tüyo 4: Et

Et en önemli demir ve B12Vitamini kaynağıdır. Hamilelik sırasında haftada takriben iki defa yağsız veya az yağlı hazırlanmış et yemen tamamen yeterlidir. Eti daima iyi kızartmayı lütfen unutma!

Ve hayvanların ve etin kalitesinin hatırına itinalı seçilmiş biyo ürün tercih et!

Tüyo 5: Balık

İstavrit, ringa balığı veya sardalya veya som balığı gibi yağlı deniz balıkları İyot bakımından zengindir. Çocuğun için önemli bir mineral! Ayrıca bu balıklar çok D ve DHA vitamini içerir.

Ancak: Hamilelikte kesinlikle pişmemiş balık (Suşi) yeme! Bu balıkların deniz ürünleri gıda zincirinin sonunda bulunmaları ve büyük oranda zararlı madde içermeleri nedeniyle ton balığı, kılıç balığı gibi yırtıcı balıkları yeme konusunda da dikkatli olmalısın.

Bir kalkan bezi hastalığından muzdarip olan herkes iyot alımında çok bilinçli olarak hareket etmelidir. Folik asit ihtiyacını karşılamak için alternatif olarak Folio®forte iyotsuz / Folio®forte iyotsuz+D3 ya da Folio®iyotsuz / Folio®iyotsuz+D3 kullanabilirsin.

Tüyo 6: Süt ürünleri

Az yağlı süt ürünleri hamilelikte olmazsa olmazlardandır. Yeterli kalsiyum, İyot ve başka mineraller alabilmen için bunu yeterli miktara tüket. Sabahları takriben bir bardak süt ve arada üzerine lor peyniri veya yoğurt sürülmüş bir tam tahıl ekmek.

Açıklama: Camembert veya Limburger gibi çiğ süt ürünlerinden hamilelikte kesinlik uzak durmalısın! Bu gıda maddeleri etiketleme yükümlülüğüne tabidir ("Çiğ sütten imal edilmiştir"). Mozzarella ve Feta (açık kaplardan satın alma!) aradan geçen sürede çoğunlukla tamamen veya kısmen pastörize edilmiş inek sütünden imal edilmektedir. Ancak satın alırken her ihtimale karşı içindekiler listesine bir göz at.

Tüyo 7: İçecekler

Yeteri kadar iç - Günde en az iki litre! Ancak şekerli içecekleri ve meşrubat stantlarında taze hazırlanmış meşrubatı tercih etme. Çinin içerdiği için Tonic Water'dan da kaçınmalısın. Daha ziyade su, suyla karışık meyve suyu, inceltilmiş meyvesuyu ve şekersiz ot çayı veya meyve çayları tercih et.

Kahve gibi kofein içerikli veya yeşil veya siyah çayı sadece az miktarda (günde 2-3 fincan tamam) iç veya tamamen vazgeç.

Tüyo 8: Alkol ve sigara

Unutma: Alkol, sigara ve doğal olarak diğer uyuşturucular hamilelik sırasında kesin yasaklar arasında bulunmaktadır. Her halükarda alkollü içecekler, sigara ve benzerlerinden kesin uzak dur!

Tüyo 9: Tabu olan gıda maddeleri

Tüm çiğ gıda maddelerinde çocuğuna zarar veren tohumlar bulunabilir. Bu nedenle canınız fena şekilde baharatlı bir zahter veya bir kase istese de hamilelikte bundan uzak dur.

  • Zahter, tartar, karpaçyo
  • İç organlar (genellikle birçok zararlı madde içerir)
  • Suşi, Saşimi, yarı çiğ ton balığı, tütsülenmiş som balığı
  • Çiğ süt ve çiğ süt ürünleri (etiketleme yükümlülüğüne tabi)
  • Açık kaplardan koyun peynir veya mozzarella
  • rafadan yumurta, mayonez
  • Tiramisu, Mousse au Chocolat, Zabaione
  • Yumuşak dondurma

Tüyo 10: Mide bulantısında beslenme

Özellikle hamileliğin ilk üç ayında mide bulantısından veya kusmadan muzdaripsen, kalkma-dan önce bir gevrek ekmek veya peksimet yemen tavsiye olunur. Yağlı ve fazla baharatlı yi-yeceklerden kaçın ve gün boyunca birçok küçük öğün şeklinde ye. Hamilelikte mide bulantısı başlığı altında birçok başka tüyo bulabilirsin.