Quelle: https://www.folio-familie.de/https://www.folio-familie.de/tr/emzirmedoenemi/eskiformageridoenme/video-eskiformageridoenme-icin-pilates/egzersiz-9-caprazhareket.html

schließen

Her aşamada uygun derecede mevcut

Phase 1
Çocuk sahibi olma arzusundan 12.haftanın sonuna kadar

B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (800 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

Phase 2
13. haftadan itibaren emzirme döneminin sonuna kadar

B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini
İyot
B9 vitamini (400 µg Folik asit)
B12 vitamini
D3 vitamini

In jeder Phase anwendbar
Hamilelikte huzur içi

Nausema®
B6 vitamini
B1 vitamini
B12 vitamini

schließen

SteriPharm Pharmazeutische Produkte GmbH & Co. KG

Egzersiz 9: Çapraz hareket

Sırt üstü pozisyonda, bacaklar bükük şekilde, birbirine bel genişliği bir mesafede yere basıyor. Kollarını tavana doğru uzat, avuç içleri birbirine bakıyor. Nefesini dışarı verirken kalçanı yan yatır, kafa ve omzunu kaldır ve kollarını dizinin yanına götür. Pelvis tabanın ve göbek deliğin gergin durumda. Yavaşça geri götür, bu esnada nefes alıp diğer tarafa yönel.

Münferit egzersizler

Pilates egzersizi Pelvis tabanını bulmak
Pelvis tabanını bulmak
Pilates ısınma jimnastiği
Isınma jimnastiği 1
Pilates ısınma jimnastiği
Isınma jimnastiği 2
Pilates egzersizi Göğüs şekillendirici
Egzersiz 1:
Göğüs şekillendirici
Pilates egzersizi Bacaklar havaya
Egzersiz 2:
Bacaklar havaya
Pilates egzersizi Köprü
Egzersiz 3:
Köprü
Pilates egzersizi Diz kaldırma
Egzersiz 4:
Diz kaldırma
Pilates egzersizi Bel şekillendirici
Egzersiz 5:
Bel şekillendirici
Pilates egzersizi Çapraz hareket
Egzersiz 6:
Çapraz hareket
Pilates gevşeme egzersizleri
Egzersiz 7:
Gevşeme egzersizleri