Quelle: https://www.folio-familie.de/https://www.folio-familie.de/tr/emzirmedoenemi/eskiformageridoenme/video-eskiformageridoenme-icin-pilates/egzersiz-3-isinma-jimnastigi2.html

MENU

Egzersiz 3: Isınma hareketi 2

Ayakta dik pozisyonda; bacaklar bel genişliğinden fazla açık konumda. Çömel, tekrar ayağa kalkarken düz uzatılan kolu değişken şekilde bir tarafa ve diğer tarafa çek. Solunum akışını devam ettir, omuzların altta kalacak, pelvis tabanını kas.

Münferit egzersizler

Pilates egzersizi Pelvis tabanını bulmak — Pelvis tabanını bulmak

Pilates ısınma jimnastiği — Isınma jimnastiği 1

Pilates ısınma jimnastiği — Isınma jimnastiği 2

Pilates egzersizi Göğüs şekillendirici — Egzersiz 1:
Göğüs şekillendirici

Pilates egzersizi Bacaklar havaya — Egzersiz 2:
Bacaklar havaya

Pilates egzersizi Köprü — Egzersiz 3:
Köprü

Pilates egzersizi Diz kaldırma — Egzersiz 4:
Diz kaldırma

Pilates egzersizi Bel şekillendirici — Egzersiz 5:
Bel şekillendirici

Pilates egzersizi Çapraz hareket — Egzersiz 6:
Çapraz hareket

Pilates gevşeme egzersizleri — Egzersiz 7:
Gevşeme egzersizleri