Ernährung während der Schwangerschaft

Eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für dich und für die optimale Entwicklung deines Babys das A und O. Nur so kannst du dein Kind mit all den Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgen, die unerlässlich sind, damit es wachsen und gedeihen kann.

Übrigens steigt dein Kalorienbedarf in der Schwangerschaft nur gering an. Erst ab dem vierten Monat benötigst du etwa zehn Prozent mehr Kalorien als zuvor.

Was aber wirklich wichtig ist: Dein Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen in der Schwangerschaft wächst enorm. Wusstest du beispielsweise, dass zu Beginn der Schwangerschaft etwa die doppelte Folsäuremenge benötigt wird? Auch ein Mehr an Eisen, Calcium, Jod, Vitamin B₁₂, Vitamin B₆ und Vitamin D₃ ist von besonderer Bedeutung.

Informiere dich!

Tipps zur Ernährung

Hier haben wir zusammengestellt, was du in der Schwangerschaft unbedingt zu dir nehmen und worauf du zum Wohl deines Kindes besser verzichten solltest. ...

Eine schwangere Frau schaut in den Kühlschrank

Vegetarische und vegane Ernährung

Ernährst du dich vegetarisch oder vegan, solltest du über eventuell zu ergänzenden Mikronährstoffe Bescheid wissen – zum Wohle deines Kindes. ...

Folsäure, Vitamine und Jod sind in Gemüse und Fisch enthalten

Folsäure, Vitamin B₁₂, B₆, D₃ & Jod

Für die gute Entwicklung deines Kindes solltest du dich bereits bei Kinderwunsch und während der Schwangerschaft und Stillzeit täglich ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. ...

Ernährungspyramide

Welche Speisen und Getränke sind in der Schwangerschaft besonders empfehlenswert und auf welche solltest du besser verzichten? ...

Folatreiche Rezepte

Zur Entwicklung deines Kindes kannst du mit einer vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung selbst viel beitragen. ...

Häufige Fragen

Auf welche Vitamine und Mineralstoffe kommt es in der Schwangerschaft besonders an?

Folsäure, Vitamin B₁₂ (das „Helfervitamin“ der Folsäure), Vitamin D₃ und Jod sind ganz besonders wichtig für die Entwicklung des werdenden Kindes. Da die Folsäure ein sehr empfindliches Vitamin ist und der Mineralstoff Jod in unseren Nahrungsmitteln nur unzureichend vorhanden ist, sollten diese beiden Mikronährstoffe während der Schwangerschaft und Stillzeit der Nahrung zusätzlich zugesetzt werden. Die Versorgung mit Vitamin B₁₂ wird schwierig, wenn man sich fleischlos bzw. fleischarm ernährt.
Vitamin D₃ wird mithilfe der Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. Mit diesem Vitamin sind die meisten Menschen in Deutschland unterversorgt, gerade jüngere Frauen sind besonders betroffen.
Zum einen hat man einfach nicht die Zeit, sich ausreichend an der frischen Luft aufzuhalten und zum anderen wird bei jedem noch so kurzem Sonnenbad ein Sonnenschutzmittel verwendet, das die Vitamin-D-Produktion verhindert.

Gewichtszunahme viel zu schnell und zu viel – Hilfe!

12 bis 15 kg Gewichtszunahme im Laufe der Schwangerschaft gelten als normal. Dabei kann es immer mal sein, dass man stoßweise zunimmt oder das Gewicht eine Weile lang stagniert.

Solltest du wirklich sehr schell und viel zunehmen, dann achte von nun an mehr auf deine Ernährungsweise. Das heißt aber nicht, dass du jetzt anfangen sollst, strenge Diäten durchzuführen! Schreib einfach mal ein paar Tage lang auf, was du so alles isst und trinkst, dann wirst du schon sehen, wo du eventuell Abstriche machen kannst. Ist vielleicht doch ein Zuviel an Süßem oder Fastfood dabei?

Habe Heißhungerattacken auf Ungesundes! Kann ich meinem Kind damit schaden?

Gib deinem Heißhunger hin und wieder ruhig nach. Solange es sich nicht um für Schwangere gefährliche Lebensmittel handelt (wie rohes Fleisch o. ä.), werden sie deinem Kind nicht schaden. Haue dafür beim nächsten Mal wieder kräftig in einen frischen Salat rein!

weitere Fragen zu diesem Thema