Quelle: http://www.folio-familie.de/schwangerschaft/meine-schwangerschaft/10-tipps-bei-uebelkeit-in-der-schwangerschaft.html

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10 Tipps bei Übelkeit in der Schwangerschaft

Mit Beginn der Schwangerschaft setzt ein gewaltiger Umbau der Hormone ein. Insbesondere die überschießende Produktion der Hormone β-hCG (humanes Choriongonadotropin), Estrogen und Progesteron steht im Verdacht, Übelkeit auszulösen.
Die meisten Frauen haben gerade in den ersten drei Monaten ihrer Schwangerschaft mit Übelkeit zu kämpfen, die bis zum Erbrechen führen kann. Ein kleiner Trost: In den meisten Fällen verschwindet diese Beschwerde nach dieser Zeit wieder von selbst.

Hier haben wir für dich 10 Tipps gegen Übelkeit zusammengestellt:

Tipp 1: Imbiss vor der Nachtruhe und ausreichend Schlaf

Mit einem leichten Imbiss (Joghurt, Milchgetränk) vor dem Schlafengehen oder auch in der Nacht kannst du die morgendliche Übelkeit lindern.

Achte unbedingt darauf, dass du auch ausreichend Schlaf bekommst, denn die hormonellen Veränderungen zu Beginn der Schwangerschaft rauben dir viel Energie. 

Tipp 2: Snack am Morgen

Noch vor dem Aufstehen solltest du einen kleinen Snack (Zwieback, Keks oder ein Knäckebrot) zu dir nehmen. Damit kommt dein morgendlich niedriger Blutzuckerspiegel auf Trab, der die Übelkeit verstärken kann. 

Eine kurze Ohnmacht am Morgen kommt leider gar nicht so selten vor. Stehe deshalb langsam auf und vermeide plötzliche Bewegungen.

Tipp 3: Trockene Haferflocken

Das Kauen trockener Haferflocken bindet die Magensäure. Auf diese Weise wird der Magen beruhigt - denn ein übersäuerter Magen ist bei Übelkeit alles andere als hilfreich...

Tipp 4: Kleine Mahlzeiten

Nimm immer nur kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir und achte darauf, dass dein Magen nie ganz leer ist. Größere Mengen liegen schwer im Magen und fördern eher die Übelkeit.

Tipp 5: Ingwer

Ingwer bei Übelkeit ist ein altes Hausmittel. Probier mal ruhig aus, ob dir zwei, drei Tassen Ingwertee helfen. Praktisch für unterwegs sind auch Ingwerbonbons.

Tipp 6: Fette und stark gewürzte Gerichte meiden

Alles, was fett, stark gewürzt, sehr säurehaltig oder scharf ist, reizt den Magen und löst Übelkeit aus. Setze lieber auf eine leichte, vitaminreiche Kost und würze mit Kräutern.
Und: Halte dich nach dem Essen aufrecht. Durch die Schwerkraft bleibt der Mageninhalt dort, wo er sein sollte.

Tipp 7: Gerüchen aus dem Weg gehen

In der Schwangerschaft wird dein Geruchssinn besonders empfindlich sein. Versuche deshalb Gerüchen, die jetzt sehr unangenehm für dich sind, aus dem Weg zu gehen!

Tipp 8: Trinken - viel und richtig

Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - mindestens zwei Liter am Tag. Verdünnte Saftschorlen, Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertees sind besonders geeignet.

Akohol ist natürlich tabu! Aber auch säurehaltige Getränke wie Coca Cola, Kaffee oder Orangensaft belasten unnötig den Magen. Auf Getränke, die Chinin enthalten (z. B. Tonic Water), solltest du gänzlich verzichten.

Tipp 9: Entspannung

Entspann dich, so oft es nur geht. Beweg dich dazu viel an der frischen Luft, sorge unbedingt für ausreichenden Schlaf und geh Stress und Hektik möglichst aus dem Weg.

Tipp 10: Akupressur

Versuche, mit Akupressur gegen deine Übelkeit vorzugehen: Drück dafür etwa alle vier Stunden mit drei Fingern auf die Innenseite deines Unterarmes, kurz unterhalb des Handgelenkes. Es gibt auch Akupressurbänder, die diesen Punkt stimulieren.

Das B-Vitaminpräparat Nausema® hilft dir, dass du dich in deiner Schwangerschaft wohl fühlst. Darin enthalten ist hoch konzentriertes Vitamin B6. Es hat die Eigenschaft, die Hormonbildung so zu regulieren, dass sie sich in einem normalen Rahmen bewegt.
Optimal ergänzt wird Vitamin B6 durch die Vitamine B1 und B12. Diese B-Vitamine tragen zu einem normal funktionierenden Nervensystem und Energiestoffwechsel bei.

Weitere Infos rund um Erbrechen und Übelkeit in der Schwangerschaft findest du hier.

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Häufige Fragen

1-2 Zigaretten am Tag sind doch wohl möglich, oder?

Denk an dein Kind und verzichte ganz auf das Rauchen! Die Schadstoffe der Zigaretten gelangen in voller Breite über die Nabelschnur in den Blutkreislauf deines Kindes und können schwere Entwicklungsstörungen anrichten sowie das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen!

Die bleiernde Müdigkeit macht mich krank! Was kann ich dagegen tun?

Gerade im ersten Schwangerschaftsdrittel, wenn der Körper die größte Anpassungsleistung erbringen muss, leiden viele Schwangere unter einer extremen Müdigkeit. Gib dieser so oft es geht einfach nach! Hab keine Hemmungen, dich nachmittags zu einem Nickerchen auf dem Sofa zusammenzurollen oder abends um acht Uhr ins Bett zu gehen. Dein Körper braucht das jetzt!

Außerdem: Tanke so oft es geht Sauerstoff. Nutze die Mittagspause zu einem flotten Spaziergang und öffne bei der Arbeit das Fenster - deine Kollegen werden Verständnis haben und ebenfalls vom Sauerstoff-Plus profitieren .

Ein Geschwisterchen kommt! Wie sag ich's meinem kleinen Kind?

Ohne Umschweife - aber sicherheitshalber erst nach Ablauf des ersten Trimesters. Und hüte dich davor, die Schwangerschaft und das Entstehen derselbigen allzu technisch zu erklären. Schließlich wurde das Kind mit Liebe gezeugt. Es gibt auch eine Reihe sehr hübscher Kinderbücher, mit denen du die Vorfreude auf das Baby bei deinem Kind wecken und evtl. Befürchtungen nehmen kannst. Denn dein Kind muss sich seelisch genauso auf das neue Familiemitglied vorbereiten können wie du und dein Partner!